Flashvortex.com

Senin, 29 Oktober 2012

Tips Untuk Berhenti Merokok


Kebiasaan merokok memang amat merugikan kesehatan. Bahkan, para perokok aktif sudah tahu dan sadar bahwa mereka berisiko terkena kanker paru-paru, emphysema dan serangan jantung di kemudian hari akibat merokok.
Tetapi, bila Anda benar ingin berhenti merokok, coba beberapa langkah ini dan semoga bisa membantu Anda untuk terlepas dari kebiasaan tidak sehat.


Langkah 1: Pilih hari untuk memulai berhenti merokok
Ambil kalender dan pilih waktu yang tepat untuk mempersiapkan diri guna keluar dari kebiasaan merokok. Tak ada salahnya untuk memulai berhenti merokok pada hari yang Anda anggap tingkat stres tidak terlalu tinggi dibandingkan hari lain, seperti hari-hari di akhir pekan. Tandai kalender Anda dan mulai berkomitmenlah untuk melakukannya.
Beres-beres setelah berkomitmen ternyata penting. Menyingkirkan asbak, korek api dan rokok merupakan langkah awal demi kesuksesan menghentikan kebiasaan merokok.
Langkah 2: Prediksi situasi pemicu keinginan merokok
Cobalah untuk memprediksi situasi pemicu yang akan muncul pada hari pertama saat berhenti merokok. Ada kalanya situasi tertentu menjadi dorongan yang kuat untuk kembali merokok. Kemudian tulis pada buku catatan khusus yang telah Anda sediakan.
Lalu lihat pada minggu pertama dari keputusan untuk berhenti merokok. Jika Anda dapat lulus ujian pada tujuh hari pertama, akan menjadi tanda baik untuk berhenti merokok selamanya. Jika Anda menemukan pemicu lain dalam tujuh hari pertama Anda berhenti merokok, segera tulis dalam buku tersebut. Sebab, pemicu keinginan untuk kembali merokok pada saat hari biasa dengan hari di akhir pekan biasanya selalu berbeda.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk membuat daftar pemicu keinginan merokok, maka Anda perlu 'pengamatan khusus' pada satu minggu sebelum merealisasikan niat untuk berhenti merokok, sehingga Anda bisa mengetahui kapan dan mengapa timbul keinginan merokok.
Langkah 3: Strategi rencana untuk situasi pemicu Anda
Sekarang pikirkan dari setiap poin pemicu. Apa tujuan utama Anda merokok? Apa itu untuk mengisi waktu? Mengurangi stres? Menjadikan Anda lebih dewasa? Sebagai contoh, katakanlah pemicunya adalah stres di tempat kerja dan rokok membantu menenangkan Anda. Lantas cari solusinya, Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres selain merokok? Anda bisa coba rehat sejenak dari pekerjaan kantor, mengonsumsi air putih, atau mencoba rileks dengan melakukan yoga ringan. Untuk setiap pemicu, tuliskan dua atau tiga strategi. Kemudian berkomitmen untuk menggunakan strategi tersebut saat situasi terjadi.
Langkah 4: Cari dukungan
Berhenti merokok akan terasa lebih mudah ketika orang terdekat Anda turut membantu dalam meluluskan niat Anda itu. Jenis dukungan yang diberikan bisa dalam bentuk tindakan dengan memastikan tidak ada rokok tergeletak di sekitar rumah. Atau memberitahu Anda bahwa keluarga bangga padamu atas semua usaha yang dilakukan.

Setelah Anda berhasil berhenti merokok pada satu hari pertama, coba rasakan perbedaannya.
1. Setelah 20 menit, tekanan darah dan denyut nadi kembali normal.
2. Setelah 8 jam, tingkat oksigen dalam darah kembali normal.
3. Setelah 24 jam, paru-paru mulai membersihkan penumpukkan tar.
4. Dan setelah 48 jam, bau dan rasa yang baik mulai meningkat.
5. Setelah 72 jam, bernafas lebih mudah, tabung bronkial lebih rileks dan terjadi peningkatan energi.
6. Dua hingga 12 minggu, berjalan dan berlari jauh lebih mudah. Setelah tiga sampai sembilan bulan, paru-paru memiliki ruang untuk oksigen hingga 10 persen lebih banyak.
7. Pada satu tahun, risiko serangan jantung menurun hingga setengahnya. Bahkan setelah 10 tahun, risiko kanker paru-paru juga berkurang hingga 50 persen. Dan dalam 15 tahun, risiko serangan jantung Anda sama seperti mereka yang non-perokok.

Bahaya Merokok

Jika ada orang yang merokok disebelah Anda, segeralah menjauh. Efek negatif asap rokok bagi perokok pasif terjadi dalam waktu singkat.
Hanya membutuhkan waktu 20 menit, paparan asap rokok di dalam ruangan tertutup, seperti bar atau mobil, sudah mampu mengganggu pernapasan Anda.
Menurut Panagiotis Behrakis dari University of Athens, orang yang terpapar asap rokok mengalami perubahan fisiologis secara langsung yang akhirnya menyebabkan saluran udara di paru-paru menyempit.
Akibatnya, tubuh kesulitan untuk mengambil oksigen dan asupan oksigen di tubuh terganggu.
"Non perokok dipaksa menghirup asap rokok dalam jumlah ekstrem secara langsung kemudian masuk kedalam paru-paru mereka. Temuan ini memberitahu kita bahwa paparan singkat asap rokok memang berbahaya bagi saluran udara normal," jelas Dr. Behrakis, dilansir melalui Dailymail (29/10).
Temuan lain di bulan lalu oleh peneliti Northumbria University juga mengungkapkan risiko lain yang mengancam perokok pasif. Non perokok yang teratur terkena paparan asap rokok juga berisiko mengalami kerusakan memori atau kepikunan.


Jumat, 26 Oktober 2012

5 Pesepakbola Cilik dengan Bakat Luar Biasa

Tak salah jika menahbiskan sepakbola sebagai olahraga paling populer di muka bumi. Orang di semua kelompok umur bisa dengan mudah memainkannya. Bukan hanya orang dewasa, beberapa bocah pun piawai mengolah si kulit bundar.
Beberapa di antaranya, bahkan telah memperlihatkan talenta yang luar biasa. Karena kelebihan itu, mereka kini dijuluki sebagai calon penerus bintang-bintang lapangan hijau saat ini.
Mereka disebut-sebut punya talenta hebat seperti Zinedine Zidane, Lionel Messi, dan Ronaldinho. Nama mereka mulai mencuat setelah rekaman aksi mereka di lapangan hijau diunggah ke Youtube. Berikut lima bocah dengan bakat istimewa itu:
Madin Koroghli Muhammed
Koroghli MuhammedKendati baru berusia sembilan tahun, talenta Madin Koroghli Muhammed sudah bersinar. Banyak pengamat menilai, dia bisa menjadi penerus legenda Prancis, Zinedine Zidane. Dia kini dielu-elukan sebagai "The Next Zidane". Kebetulan, kedua orangtua Koroghli juga imigran Aljazair yang kini menjadi warga negara Prancis, seperti halnya Zidane.

Pesona Koroghli mengolah bola di usia enam tahun--saat videonya diunggah ke Youtube--berhasil menarik perhatian dunia. Aksi menggiring bola anak sekecil itu sulit dipercaya siapapun. Aksi Koroghli akhirnya menyedot perhatian tim papan atas dunia. Real Madrid,Chelsea, dan Manchester United kini sedang mengincarnya.

Muhammed Demirci
Muhammed DemerciPerforma Demirci tidak kalah cemerlang. Bocah berusia 11 tahun ini telah menunjukkan bakat besarnya menggocek bola. Klub asal Turki, Besiktas, pun tidak ragu menempatkan "si buyung ajaib" kelahiran 3 Januari 1995 itu di tim junior U-13.

Sama seperti Koroghli, nama Demirci mulai diperhitungkan sebagai bintang masa depan Turki setelah aksi memukaunya diunggah ke Youtube. Dalam video tersebut, Demici yang ketika itu baru berusia 10 tahun mampu memberikan perlawanan sengit terhadap sejumlah anak yang rata-rata berumur 13 tahun. Sebagian kalangan menilai keterampilan Demirci adalah kombinasi talenta Ronaldinho dan Lionel Messi.

Wan Kuzain Wan Kamal
Dia terlahir dari seorang ayah yang berasal dari Malaysia. Namun, Kamal besar di Amerika Serikat. Lahir pada 14 September 1998, bocah ini telah memperlihatkan kemampuan di atas rata-rata anak 14 tahun.

Sadar Kamal memiliki masa depan cerah, Federasi Sepakbola Malaysia (FAM)  menawarinya beasiswa agar kelak Kamal bersedia merumput bersama Tim Nasional Malaysia. Kamal memiliki akselerasi dan akurasi luar biasa dalam mengumpan. Karena kelebihannya itu, dia kini bermain di kelas umur dua tahun di atasnya.


Takefusa Kubo
Takefusa KuboTim Matahari Terbit, Jepang, boleh berharap banyak kepada Takefusa Kubo. Pemain kelahiran 4 Juli 2001 ini mulai menarik perhatian Negeri Sakura karena aksi piawainya menggiring bola dipadukan dengan gerak tipu yang mengecoh lawan. Itu membuat Kubo bisa selalu dengan mudah melewati lawan.

Untuk mengasah bakat yang dimilikinya, Kubo mengikuti audisi untuk bergabung dengan ECB Escola, sekolah sepakbola Barcelona cabang Yokohama. Banyak kalangan menilai Kubo memiliki kualitas yang nyaris sama dengan Messi. Kontrol bola yang diperagakan Kubo mirip dengan pemain terbaik dunia itu. Terlebih, postur tubuh Kubo dengan Messi tidak berbeda jauh, tidak terlalu tinggi.

Tristan Alif
Tristan AlifIndonesia pun bisa menggantungkan harapan besar di pundak Tristan Alif. Alif yang bergabung di Akademi Sepakbola Liverpool di Jakarta itu beberapa kali menjadi bintang tamu di sejumlah program acara televisi. Ia diminta untuk mempertontonkan bakatnya melakukan juggling dengan kepala, dada, dan punggung.

Bahkan, Tristan pernah mendapat kesempatan langka untuk unjuk kebolehan di depan mantan pelatih Barcelona, Josep Guardiola, saat berkunjung ke Indonesia, beberapa waktu lalu. Penampilan Tristan dalam sebuah acara olahraga di salah satu stasiun televisi itu mendapat atensi besar dari Guardiola. (one)